2011年04月22日

■代謝アップ生活

皆さま ('-^*)/

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代謝アップ生活

 

はここだけの話・・・

「太る」「冷える」「老ける」



35歳過ぎの悩みが消える

35歳からのダイエットは代謝が決め手

「代謝アップ生活」



<代謝アップのカギはこの4つ>>



●プチ筋トレ●


代謝アップの基本は、骨格筋を鍛えること。

とくにインナーマッスルを鍛えると有効です。

それには、大きな負荷をかけるのではなく、

まめに回数をかなすことが必要。

日常生活でも積極的に動くように心がけて。

また、背筋を伸ばして正しい姿勢でいるだけでも効果あり。

●食生活●


食事をすると体温が上がり、食事誘導性熱代謝によって

エネルギーが消費されます。

つまり、食事の回数が減ると、代謝もさがるということ。

1日3食の習慣を守って。

また、水分を十分にとったり、ショウガなど体を温める

食材をとることも代謝アップにつながります。

●こまめにマッサージ●


マッサージで血流を良くすると、細胞が活性化されて体温が上昇。

消費できるエネルギーも増えて代謝がアップします。

同時に老廃物も体の外へ排出されやすくなるのでダイエットには

効果的です。また、胃腸が活発に動くので基礎代謝を低下させる

便秘も防いでくれます。

●睡眠●


夜に質の良い睡眠をとると、成長補ホルモンの分泌が活発になって

代謝もアップ。ぐっすり眠ると夜に使う副交感神経系と、昼間に

使う交感神経との切り替えがはっきりできるのでより代謝アップ

につながります。寝不足が続くと、自律神経が乱れて、基礎代謝に

悪影響がでます。


一つからでも初めてみませんか?

「太りやすい体質だから」「もう年だし」なんて
言い訳をせず、食や生活習慣を見直して、
代謝アップを目指しましょう!



参加してます。
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posted by からだ.com at 12:51| Comment(0) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月17日

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posted by からだ.com at 11:40| Comment(0) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月16日

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posted by からだ.com at 16:23| Comment(0) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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